在生活工作压力的负荷下，很多的朋友患了腰椎间盘突出症，这是一个对身心有着严重伤害的疾病，使多数的患者不够自如的参与工作劳动，甚至严重的从而放弃工作，只有待家休息养病了。选对一种腰椎间盘突出症的治疗方法是很关键的，只有选对了疗法才能有保证得到很好的治疗。多数的医生专家都是认为治疗腰椎间盘突出症的最佳选择就是中药治疗，通过中药可以得到整体治疗并且简单方便，所以受到很多的医生推荐。在使用中药药物进行治疗的过程中如果病情恢复的理想，是否可以参加简单的恢复锻炼呢？答案可以的，但要注意的是有一套合适的锻炼方法才行。什么样的方法是可行的呢？下面介绍一种简单的自我康复预防操。

　首先，利用肘关节支撑身体进行俯卧，可以进行几分钟就可以了，时间不要太长，以自己的身体承受能力来决定，重复几次即可。其次，在自己的肚子下面放一个柔软的物体比如枕头、大点的毛绒玩具都行，双手背向身后，使自己的头和脚尽量的接触，一定要记得不可过于用力，这样重复做几次就行了。最后，站起来把双脚分开，双手放到腰后面，手指并拢，用双手做支点，使自己的腰和身躯向后弯，重复几次即可。

　以上都是简单的锻炼方法，相对比较方便可行的。做锻炼时，一定要清醒认识这只是辅助的方法，必需要缓慢、力量柔和、循序渐进的进行，防止用力不当再次损伤，希望给大家带来帮助！