古仁堂中医治疗腰椎间盘突出症

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白领如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症?

文章来源:古仁堂
编辑:突出中医
发布时间:2012/11/16

 白领,是指衣着光鲜,谈吐优雅,他们有教育背景、工作经历,拿高薪,但是忙碌的从事脑力劳动的阶层。随着电脑网络的普及,白领的的职业病也随之而来,特别是颈椎病和腰椎间盘突出症,那么白领应该如果预防颈椎病和腰椎间盘突出症,让其远离我们呢?现在白领阶层基本都是长时间保持一种姿势面对电脑工作的,那么在日常生活中应当注意方面如下:

(1)在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部和颈部出于弯曲状态,一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻捶腰,这样可使腰部的紧张得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳。

(2)长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持曲髋屈膝90°左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛颈椎痛疲劳为度。应当坐有靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐时应当及时变化坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下工作的姿势。

(3)长期坐位工作者除了上述措施外,尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面),这样可减少工作时腰前屈的程度。

 其实任何一种姿态在保持长时间不变后,都容易伤到腰椎和颈椎,因为固定的肌肉群在用力,而长时间得不到休息容易使之疲劳,而疲劳是劳损的潜在因素,所以隔一段时间就需变换一下姿势稍作休息,其间能做做放松各关节的运动更好。作为白领阶层不单要有光鲜的衣着、谈吐优雅、高薪,也应该有一个健康的体魄,应该让白领职业病:颈椎病和腰椎间盘突出症远离我们。