腰间盘突出问题可以说是一种长久性的疾病问题，很多患者在患有这种疾病的时候没有得到有效的治疗，持续很多年无法治愈病情越来越重，严重的还会有局部肌肉瘫痪的风险，所以说在确诊疾病后患者应该及早的进行治疗，最大程度避免严重后果的出现。

　在以前的内容当中我们已经和大家谈过腰椎间盘突出症原因以及恢复腰间盘突出症的锻炼方法的问题，为了使大家更多的了解腰间盘突出的知识，下面与大家再谈谈一些关于腰椎间盘突出症的问题，希望对患者治疗与预防带来一定的帮助。今天讲的是关于腰椎间盘突出症的自我治疗方法，这种方法主要适宜一些轻度患者或者是已经逐渐康复的患者。

　第一就是对肌肉的锻炼，这种锻炼的方法就是每天做一些仰卧起坐，仰卧起坐应该根据自己的实际情况来锻炼，如果自己的体力或者是腰部力量较弱的话应该减少次数，一般情况做10个左右就可以了，如果做完10个以后自己的腰部支撑能力还可以的话，那么在间隔8-10小时的时候还可以在做一个循环。

　第二种自我简单锻炼的方法就是抱膝触胸法，这种运动方法是先仰卧姿势，然后再双腿曲屈双手抱住膝部位置，使劲的把双腿往胸部位置靠近，这种动作也是需要我们锻炼者量力而行，切勿在锻炼运动的时候逞强，否则适得其反还会加重自己的腰部疼痛感。

　第三种自我锻炼的方法就是交叉扭腰，交叉扭腰就是两脚分开位置与双肩一致即可，把脚尖向内伸直，一只手在体侧另一只手举过头顶，如果右手在上的话，那么我们就向左侧摆动，如果是左手在上的话那么我们就向右侧摆动，这样来回循环几十次左右就可以了。

　以上三种锻炼的方法在锻炼的时候，切记要结合自己的腰部感觉情况来看，如果感到腰部酸痛的话那么就应该适当的调整一下幅度，或者减少次数这都是需要注意的内容。