当我们患了腰椎间盘突出症寻找治疗方法的时候，医生一般建议我们治疗锻炼相结合，从而增强腰背部肌肉防止肌力下降，那么腰椎间盘突出症可以做哪些锻炼呢？

　一、 仰卧蹬腿：取仰卧位，髋、膝关节尽量屈曲，足背勾紧(背屈)，然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿可交替做二十至六十次。

　二、 反挺腰背：取俯卧位两手放在腰部，以腹部为支撑，把上半身和两腿同时后伸抬起，做成弓状，注意膝关节不要弯曲，在这个姿势下可维持一些时间，次数以自身能承受为佳。

　三、 前俯后仰：取站立位两腿分开同肩宽，足尖向内，慢慢向前弯腰使手尽可能的触地，然后回到站立位再向后伸腰，以伸到最大幅度为好，切忌要量力而行，动作不可过于急躁粗暴。

　四、 昂首挺胸：取俯卧位，以双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　五、 倒退行走：挺胸倒退走，双手可自然前后摆动，每次倒走时间15分钟左右要间隔休息，尽量选择开阔地锻炼，天气不好时可以在室内进行锻炼。

　腰椎间盘突出症的锻炼方法其实操作很简单，关键在于是否能长期坚持下去，特别是对于康复后的患者，坚持锻炼是预防复发的重要功课。需要提醒的是，不要一次锻炼过量。