患有腰椎间盘突出症是一种痛苦不堪的疾病，想动不能动，一动要了命的疾病，这就是患有腰椎间盘突出症状的基本体现。确实如此，在生活当中有许多的朋友们由于治疗不及时或者是不规范而导致终身残疾的严重后果，所以日常生活当中大家应该积极的注意自己的生活习惯，这样才能够有效的避免这种疾病的发生。

　那么在生活当中我们应该怎样预防这种腰椎间盘突出症呢？在接下来的内容当中就与大家简单的说说关于如何预防腰椎间盘突出症的几点内容。

　第一：由于饮食不当和运动不足，也会影响突出，所以在生活当中应该尽量的注意自己的饮食问题以及自己的运动方法，比如在坐姿时候尽量注意自己的身体重心保持，不要随意的歪曲身体。另外在外出活动的时候也应该注意自己的运动方法，避免由于外部重心力歪曲导致腰部的闪挫，诱发腰椎间盘突出症。

　第二：就是在生活当中可以做一些简单的预防活动，比如这种倒走的方法就是一个比较不错的方法，大家在晨起锻炼的时候或者是其它的闲暇时间。锻炼的时候可以把双手背后，然后倒走，在倒走的时候可以敲打自己的腰部，但是不能够用力过猛，否则会出现加重病情。也可以按照步骤的敲打，比如走三步敲一下，在敲打的时候使用力气要均匀，其实这种腰部敲打的方法还能够对自己的肩部带来不错的缓解作用呢。还有一点要注意强调的就是，在选择倒走方法的时候一定要选择平坦的没有车辆的道路行走，否则容易造成危险。

　第三：是两头翘，这种活动的方法就是在晚饭过后或者是晨起时在床上，把自己的双脚和头部翘起来，就像一个U形，在翘起的时候要注意自己的双脚并拢，把自己的腹部作为主要的支撑点，这样来回做十几次就可以了。

　另外多说的一点就是在做两头翘的时候一定要量力而行，使脚部和头部缓缓的向上翘起，绝对不能够过于发力，这样就会适得其反了。